Conoce tu metabolismo basal
Tu metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita solo para mantenerse vivo en reposo: respirar, mantener el corazón latiendo, regular la temperatura. Representa la mayor parte de tu gasto calórico diario y es el punto de partida para cualquier objetivo de peso.
La fórmula de Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más fiables para estimar la TMB. Combina tu peso, altura, edad y sexo. A partir de ese valor, multiplicando por un factor de actividad, obtendrás tus calorías diarias totales.
Para qué te sirve conocerla
Saber tu TMB te ayuda a planificar tu alimentación con cabeza. Si quieres perder grasa, necesitas un ligero déficit sobre tu gasto total; si buscas ganar músculo, un superávit. Pero nunca conviene comer por debajo de tu metabolismo basal de forma sostenida. El siguiente paso lógico es calcular tus calorías diarias.
Otras calculadoras de salud
Calcula tus calorías diarias, tus macros o tu IMC. Todas en calculadoras.