Calcula tus macros
Contar calorías es el primer paso, pero cómo se reparten esas calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas también importa, sobre todo si entrenas. Esta calculadora convierte tus calorías diarias en gramos de cada macronutriente según el reparto que elijas.
Los tres macronutrientes
- Proteínas (4 kcal/g): construyen y reparan el músculo. Clave en cualquier objetivo.
- Carbohidratos (4 kcal/g): la principal fuente de energía, especialmente para el ejercicio.
- Grasas (9 kcal/g): esenciales para las hormonas y la absorción de vitaminas.
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Elige tu reparto
La calculadora ofrece tres planes de partida: equilibrado, bajo en carbohidratos y alto en proteína. No hay un reparto «mágico»: el mejor es el que se ajusta a tu objetivo, tu actividad y tus preferencias, y que puedas mantener en el tiempo. Para afinarlo, consulta con un nutricionista.
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Calcula tus calorías diarias, tu metabolismo basal o tu grasa corporal. Todas en calculadoras.