Cuántas calorías necesitas al día
Saber cuántas calorías gastas es la base de cualquier objetivo, ya sea perder grasa, ganar músculo o mantenerte. Esta calculadora estima tu gasto energético total diario (TDEE) combinando tu metabolismo basal con tu nivel de actividad, y te ofrece tres referencias: mantener, perder y ganar.
Cómo funciona
Primero se calcula tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor; después se multiplica por un factor de actividad que refleja cuánto te mueves. El resultado son tus calorías de mantenimiento. A partir de ahí, un déficit te ayuda a perder grasa y un superávit a ganar músculo.
Déficit y superávit con cabeza
Los cambios sostenibles son los moderados. Un déficit demasiado agresivo es difícil de mantener y puede hacerte perder músculo; un superávit excesivo se traduce en grasa. Ajusta poco a poco y acompaña siempre la dieta de actividad física. Para repartir esas calorías, usa la calculadora de macros.
Otras calculadoras de salud
Calcula tu metabolismo basal, tus macros o tu IMC. Todas en calculadoras.