Entrena con cabeza, por pulsaciones
Entrenar mirando las pulsaciones es una de las formas más eficaces de asegurarte de que trabajas a la intensidad adecuada para tu objetivo. Esta calculadora estima tu frecuencia cardíaca máxima y divide el esfuerzo en cinco zonas, cada una con sus beneficios.
Las cinco zonas de entrenamiento
- Calentamiento (50-60%): suave, para empezar y recuperar.
- Quema de grasa (60-70%): cómodo, ideal para sesiones largas.
- Aeróbica (70-80%): mejora tu fondo y resistencia.
- Anaeróbica (80-90%): exigente, aumenta velocidad y potencia.
- Máxima (90-100%): esfuerzo máximo, solo por intervalos cortos.
Publicidad
Una estimación, no una regla fija
La fórmula «220 − edad» es una referencia muy extendida, pero tu frecuencia máxima real depende de la genética y la forma física. Si entrenas en serio, una prueba de esfuerzo te dará un dato más preciso. Y antes de empezar un programa intenso, consulta con un profesional.
Publicidad
Otras calculadoras de salud
Calcula tus calorías diarias, tu agua diaria o tu IMC. Todas en calculadoras.